こんにちは。みみさんです。
七合食チャレンジ後半戦。
「やってみて良かったぁ」って気持ちになるまでを、回復食期間も含めてお伝えしますっ♪
実際にやってみた。後半戦の8～10日目の記録。
前半戦の記事をまだ見ていない方はこちらからどうぞ↓
では、後半戦スタートですっ♪
【2020/8/4・8日目】
- 朝・昼 食事内容同じ 黒米入り玄米120ｇ ゴマ塩
- 夜 黒米入り玄米120ｇ 梅干し
- 間食 玄米甘酒
- 【体調】黒米入れてラストスパート！やっぱり美味しいっ。もっちり感が増して全然違うご飯みたい。これでまた新鮮な気持ちで食事の時間を楽しめるっ。
【2020/8/5・9日目】
- 朝 黒米入り玄米120ｇ ゴマ塩
- 昼 黒米入り玄米150ｇ ゴマ塩
- 夜 黒米入り玄米150ｇ 梅干し
- 間食 玄米甘酒
- 【体調】暑さで体力を消耗したのかいつもよりお腹がすいて、結構食べた。夏バテしたら大変だもんね。そういえば眠気も落ち着いて1日中眠いって事は無くなったな。早寝早起きは自然と継続中。
【2020/8/6・10日目】
- 朝 小豆入り玄米120ｇ
- 昼 小豆入り玄米150ｇ
- 夜 小豆入り玄米120ｇ 梅干し
- 【体調】体重、体脂肪がさらに落ちて気分もUP♪七合食最終日だからお祝いに小豆入りで玄米炊いてみた(笑)豆がホクホクしてて美味しいっ！！豆とか久しぶりすぎて感動。10日間あっという間だったなぁ。
ここまでで、10日間が終了ですっ
回復食とは？
この後急に通常食に戻してしまうと体がビックリしてしまうので、これから4日間かけて徐々に体を慣らしていきます。
回復食の内容
11日目 玄米ご飯・具なしの味噌汁
12日目 玄米ご飯・具だくさんの野菜の味噌汁
13日目 玄米ご飯・具だくさんの野菜の味噌汁・野菜のおかず1品程度
14日目 玄米ご飯・具だくさんの味噌汁・おかず1品程度（全体の1割程度の魚介はOK）
上記のように進めていきますっ。
14日目まで動物性食材は無しですよ。
11～14日目の回復食、4日間の記録。
【2020/8/7・11日目】
- 朝 小豆入り玄米120ｇ 具なしの味噌汁
- 昼 小豆入り玄米150ｇ 具なしの味噌汁
- 夜 小豆入り玄米120ｇ 具なしの味噌汁
- 【体調】味噌汁が体中に染み渡って本当に美味しかった！これから毎日味噌汁OKなんて幸せすぎるっ。体調は相変わらず良い感じ。
【2020/8/8・12日目】
- 朝 小豆入り玄米120ｇ なめこの味噌汁
- 昼 小豆入り玄米150ｇ 玉ねぎと里芋と白菜の味噌汁
- 夜 小豆入り玄米120ｇ 玉ねぎと里芋と白菜の味噌汁
- 【体調】具入りの味噌汁！！こちらもよく噛んで食べました。満腹感が増します。気持ちも満足っ。
【2020/8/9・13日目】
- 朝 玄米120ｇ キノコたっぷりの味噌汁 野沢菜漬け
- 昼 玄米120ｇ キノコたっぷりの味噌汁 卯の花
- 夜 玄米120ｇ キノコたっぷりの味噌汁 きゅうりの浅漬け
- 【体調】野菜のおかずを何にしようか悩んだ結果、卯の花にした。大好きなお惣菜♪これで食欲が刺激されて食べる量増えるかなって思ったんだけど、意外と食欲増進はない。満腹感、満足感があるからこれで十分っていう感じ。
【2020/8/10・14日目】
- 朝 玄米120ｇ ゴマ塩 玉ねぎの味噌汁 野沢菜漬け
- 昼 玄米120ｇ ゴマ塩 生姜と白菜の味噌汁 野沢菜漬け
- 夜 玄米120ｇ ゴマ塩 生姜と白菜の味噌汁 ハマチの刺身
- 【体調】朝3時に目が覚めて、2度寝。6時に起床。相変わらず嫌な目覚め方じゃないけどさすがに3時は早すぎ(笑)魚介がOKになったけどそんなに食べたいと思わなくてお刺身を少しだけ食べた。美味しいっ。
これで、回復食は終了。明日から通常食です。
全行程終了！体と心の変化。
とにかく驚いたのが、食べることが大好きな私が、一定の量で満足感を感じるようになった事。
期間中に「お菓子食べたい」っていう気持ちにもならなかった。
あと、全体の摂取カロリーが減ったからという事もあるけど、炭水化物のみの食事で太らないという体験は貴重でした。
今まで、
おかず食べたいから、ご飯はいいや。太るし。
と思っていたのですが、カロリーとりすぎなければ大丈夫なのねと実感。
玄米は白米と違って、ちゃんとビタミンとか残っていて栄養もあるし、積極的に取り入れていきたいなって考え方が変わりました。
そして、体重の変化はこちら↓
身長：146センチ
体重：開始時46.8㎏→終了時45.8㎏（－1㎏）
－1㎏という結果ですが、体感としてはかなり体が軽くなったので数値があまり変わっていない事にビックリ。
睡眠の質が上がった、早寝早起きになったというのが体調に良い影響を与えているかも。
食事に対する考え方ハレ（快楽食）とケ（普通食）を学べたのも良かったです。
食事内容のメリハリが大事って事で、好きなものを飲み食いする日を楽しむためにも、普段はシンプルな食生活を意識して体に負担をかけないようにしようねっていう事なんですよ。
体重変化という数値だけでは測れない良さ感じられたので、またチャレンジしたいなって考えています。再チャレンジする時には、リアルタイムで発信していきますね。
これから始める方は、ちゃんと自分の体調と相談して、無理せず実践してください♪
ファイト―(*´ω｀*)
